陳家妮的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 避免跑步受傷 姿勢3重點

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）用不良的姿勢跑步，就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠，身體越疲憊時，姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲，就可能使下背與肩膀肌肉扭傷，同時讓身體重心前移，增加膝蓋、脛肌（小腿前側）與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方，而是低頭看著腳或路面的話，情況會更加不利。

１） 步伐更輕快／

一般來說，人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾，那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃，腳步也會變得緩慢而沉重，步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲，就表示你的姿勢不夠正確。此時，要重新校準身體中線，頭部應該在肩膀上方，而肩膀在臀部上方。如此一來，腳步會更輕盈、速度也能加快。

２） 呼吸更深長／

駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側，使跑者無法做深長而完整的呼吸，偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你只需試試下面這個簡單的測試，就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響：

首先，做出駝背的姿勢、頭部往下放低，然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著，把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方，再呼吸幾次。這時你會發現，腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後，姿勢常常會頹靡下來，但對疲勞的肌肉來說，如果能得到多點氧氣，表現絕對會有所不同。

３） 增添自信／

抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊，很自然地就會出現負面的想法，開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時，抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環，彷彿用你的全身在說：「我一定能辦到！」

（本文摘自／跑者瑜珈／大是文化出版）

 中華職棒／獅隊暖心企畫 網紅史愛蓮開球

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中職賽程邁入賽事關鍵六月，統一7-ELEVEn獅隊也將在6/13-17推出年度第四檔主題活動，結合獅隊超帥氣人氣球星傑尼詩及超美麗Ｕni Girls女孩們，推出「Ｇirls Power」女孩主題日活動，繼6/13統一獅高雄澄清湖主場首戰後，6/14起，正式啟動統一獅「Ｇirls Power」女孩主題活動。

聊到女孩看棒球，就不能忘記網紅史愛蓮 Arianna，她是一名來自美國的交換學生，今年職棒開打後，曾經造訪新莊、天母、桃園及台南棒球場，無論是獅隊主客場球賽，她總是用熱情應援傳遞對於統一獅的熱情支持，甚至也一次又一次練習統一獅年度主題歌曲表演，透過每一次蒞臨棒球場體驗分享美國女孩為何喜歡統一獅影片，也都獲得球迷熱烈迴響。

球隊六月份推出「Ｇirls Power」女孩主題活動企劃，由於史愛蓮 Arianna即將在七月返回美國，球隊特別不捨，昨日特別安排萊恩擔任圓夢大使，特別準備邀請卡，正式邀請史愛蓮 Arianna擔任女孩日6/14猿獅賽事開球嘉賓，並規劃一日ＵＧ應援帶動系列，與球迷進行互動，希望在史愛蓮 Arianna返回美國之前，留下最特別的回憶，感謝他用熱情支持統一獅，也為「Ｇirls Power」女孩主題活動揭開序幕。

史愛蓮 Arianna表示：「昨天來到台南棒球場，真的讓我很驚喜，台南的球迷都好熱情，都會想要跟我拍照，讓自己有點害羞，謝謝獅隊給我的邀請卡，當下看到真的是控制不了自己，感動的哭了，也很期待六月高雄主場之旅，希望大家一起進場跟我一樣熱情活潑為獅隊加油。」

▲史愛蓮。（圖／統一獅隊提供）

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