陳家妮的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 這些食物竟是造成失眠的大地雷？ 睡不好的你快來看看自己中幾項

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每日健康／採訪報導 林暐鈞

明明打拼了一整天，躺在床上卻睡不進夢鄉？對此，中山醫院家醫科 陳欣湄醫師指出，『可能是你剛剛吃的宵夜是罪魁禍首！』她列舉出幾項『地雷食物』如過油食物、脹氣食物都是影響睡眠的主因，此外，幾項熱門食物竟然也含有咖啡因，同樣影響睡眠，而就算工作再辛苦，若踩到這些地雷，仍是一覺難眠。

過油食物是失眠主因

根據觀察可以發現，在宵夜場合，少不了鹹酥雞、麻辣鍋及泡麵。陳欣湄指出，『這些食物的共通點，就是非常的油。』而油脂在體內消化需要大於6個小時，也就是說頭腦雖然睡了，但腸胃道並沒有休息到，身體負擔有增無減，常吃宵夜好入眠，卻越睡越累。

脹氣食物也對睡眠深有影響

陳欣湄說，『十字花科蔬菜』就是容易脹氣的食物，像是花椰菜等，吃完之後因大量纖維容易脹氣、難以在短時間內消化，而若剛好在睡覺的時間脹氣，就會對睡眠帶來很大的困擾。因此建議長期失眠者，應在晚餐期間對這些食物加以排除。

此外，『咖啡因』是廣為人知的易致失眠食物，而有些人睡前會來一杯茶，能有一股放鬆的感覺，但是要非常小心，有些茶裡頭就含有低劑量的咖啡因，建議適當飲用即可。

再者，許多女性在經期來時心情都會相當差，因此大都會食用『巧克力』，其同樣含有咖啡因，另外，可樂也含有，恐會影響到睡眠。 

如何幫助睡眠？ 陳欣湄：這樣做就對了

在睡前時若真的輾轉難眠，陳欣湄說，『可以來一杯熱牛奶，或者是熱水、清淡、不含咖啡因的花茶來幫助睡眠。』

實際上，以下幾種食物也能幫助睡眠，第一種可以選擇色胺酸，其能夠讓身體產生快樂的血清素，使心情穩定好入眠，例如香蕉、牛奶就是相當好的助眠食物。『所以才會有人在睡前喝牛奶配香蕉，這是相當好的選擇。』

第二種則是綜合維他命B，從臨床上治療病人得知，在白天時，食用蔬菜水果裡的綜合維他命B，尤其是B1、B6、B12跟葉酸，幫助穩定神經、增加活力，讓晚上睡覺時能安然進入夢鄉。

而複合性的碳水化合物，例如全麥麵包，比單純的碳水化合物多了更多的營養素，對睡眠有相當好的助益。因此，陳欣湄建議，『下次買早餐時，可以不選白吐司，改以全麥土司的早餐，增加營養素攝取，幫助睡眠。』

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封面圖片來自：

每日健康

 不甘被分手 男子4刀砍死直播主

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台北市 / 綜合報導

台北一名邱姓女子被廖姓前男友持刀闖入住宅殺害，接獲女子報案的警方，趕到場時已經來不及，女子被砍了4刀重傷死亡，醉醺醺的廖姓前男友當場被逮捕，被殺害的邱姓女子是網路小有名氣的直播主，跟行兇的廖姓男子已經分手，沒想到對方還是經常騷擾她，這次竟然還把人殺死，讓女子家屬悲憤的說「該判死刑」！

跟男友開心出遊，手機錄下曾經的甜蜜時光，可是沒想到身邊的竟然是個恐怖情人，被警方壓制在地，當場逮捕的就是邱姓女子的廖姓前男友，他因為不甘心被分手，不但多次騷擾，還常常徘徊在前女友住家大樓外，5月28日晚上更是拿刀闖入對方住家，女子當場報警，只是當警方趕到時卻已經來不及了，邱姓女子身中四刀重傷死亡。

被殺害的邱姓女子27歲，是網路小有名氣的直播主，長得漂亮聲音又甜，有不少的網友粉絲，但是誰都沒想到她會慘死在前男友的刀下，行兇的廖姓男子26歲的前同事說，他情緒很容易失控，甜美直播主遇上失控男子，愛不到妳就殺死妳，家屬相當悲憤，臉書痛批男子說「應該要判他死刑」。

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